nogi wymiary

Czesc postanowiłem kontynuowac prowadzenie dziennika. Miałem juz te przyjemnosc jakis czas temu jednak kontuzja jaka mi sie przytrafila ( naderwany miesien oraz uszkodzony staw barkowy ) uniemozliwily mi treningi przez co podupadła rowniez dieta oraz ogolne samopoczucie. W konsekwencji zaprzestalem prowadzenie dziennika. Teraz kiedy z moim [...]

Witam otoz moj brat chce zaczac cykl majacy na celu wzrost masy ciala oraz pozniejsze uzyskanie miesnia dobrej jakosci ( rzezba ) prosze o sprawdzenenie i ewentualne poprawienie 1.WIEK: 23 2.WAGA: 96 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: -- UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO:3 g WEGLOWDANY:9g TLUSZCZ:1g 7.ILE [...]

Witam :) Jest to mój pierwszy dziennik treningowy na temat redukcji. Trenuje już 3 lata(były w tym małe przerwy)lecz był to trening Siła-masa ale było w tym mało techniki i robiłem błędy jak każdy na początku.Ćwiczę w domowych Warunkach :Atlas,Ławeczka(sam ją robiłem wiec jest tylko pozioma),Ławeczka do brzuszków.Do tego zestawu mam jeszcze [...]

[...] ramion z hantlami 4 serie Modlitewnik 4 serie Młotki 4 seriie Pompa linkami na bramce max. BRZUCH: 30-40 powtórzeń między seriami na bica Między seriami robie ćwiczenia na nogi ale to już bez konkretnego planu. Od miesiaca po kazdym treningu wskakuje na bierznie na 40 minut;) Jeśli chodzi o diete to zaczynam od poniedziałku, jestem po ostrym [...]

Siema, z racji, że moja przygoda na siłowni ma już dwa lata, chciałbym założyć swój dziennik, głownie dlatego, żeby móc kontrolować swoje postępy, czego nigdy nie robiłem, głównie posługiwałem się zdjęciami, z kiedyś, jednakże nigdy nie miałem tego wszystkiego jakoś tak w jednym miejscu, z racji, że leci mi 2 tydzień redukcji, jest to też idealny [...]

[...] 1.Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x12 2.uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x12 3. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x12 wtorek: dzień wolny środa: nogi: 1. prostowanie nóg - wyciąg dolny 4x12 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x12 3. przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 4. wspięcia na palce z hantlą 4x12 triceps: [...]

[...] (chyba nieźle jak na początek) 4.09.07 pierwszy trening drugiego poziomu: 6x5 pompek na drążkach równoległych(B1), 6x5 pompek tzn. ręce blisko siebie na 2 taboretach nogi na podłodze (A3), 6x5 pompek tzn. ręce ok. 2 szerokości barków na taboretach, a nogi na biurku (A2)/pomiędzy ćw. i seriami 25s przerwy/ 3m. odpoczynku i drążek do połowy [...]

Cześć, aktualnie kończę masę i jak najszybciej planuję przejść na redukcję, żeby wytopić trochę sadła. Nie ukrywam, że mój ostatni cykl masowy był raczej słabo ułożony, bo sporo się zalałem (jadłem jakby jutra miało nie być }:-( oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 szrugsy 2s 8-8-8 pompki na poręczach ile tylko dam radę francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12 Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s 12-10-8 podciąganie na drążku szeroki nachwytem ile dam radę martwy ciąg 1s przysiady ze [...]

[...] : 178cm Wyniki Siłowe : WL : chyba 70kg, jednakże to ćwiczenie nie jest moim ulubionym i nie przepadam za nim. MC : 70x10 Przysiad : Ostatnio 60x10 (wcześniej ćwiczyłem nogi na dużych cięzarach, jednak miałem kontuzje łękotki, dosyć długo to trwało, teraz jest już chyba ok i mogę ćwiczyć nogi) Aktualne wymiary: Waga: 66,7 kg Klatka - około [...]

[...] 12-15powt 6. Wspiecia na łydki na stepie (musi być maksymalne rozciągniecie łydki) 4s 15-20powt Dał w kość, raczej się nie oszczędzałem. Na szczescie jutro wolne, to gumowe nogi będę mógł delikatnie dłużej przeleżeć :v Na koniec dzisiejszego wpisu: KOLACYJNA MICHA: /SFD/Images/2015/10/29/adf68ebf3dfe4212a185af65df7003bf.jpg Przyinwestowałem w [...]

[...] chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Sissy squat 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Dodatkowo po każdym treningu 15 minut aerobów. Zdjęcia Zdjęcia ogólnie [...]

[...] (gruby też nie) mam 178 cm i waże 76 kg a w łydce mam 38 cm w udzie 59... )pozostałe wymiary to w talii 89 w klatce 91 ramię 30 przedramię 25) Jednak najgorsze są te nogi... Mimo że w tabeli jest napisane że to idealne wymiary dla mojej wagi i wzrostu to jednak są za grube, bo praktycznie w każdym miejscu mogę chwycić kilkucentymetrową [...]

Witam. Zakłam ten temat aby zdawać relacje z mojej redukcji. Luty 2007 Wzrost: 175 Waga: ~90 Pas: 95 Czerwiec 2007 ( po zbilasnowanej dietcie redukcyjnej) waga 80 pas 84 Wzrost ten sam :P Niestety nie chodziłem na siłownie i to był mój główny błąd. Jedynymi ćwiczeniami jakie robilem był to trening domatora :P Na początku mogłem zrobić jakieś 8 [...]

[...] i dwu, celem jest brak tłuszczu na brzuchu i odsłonięty ABS) Treningi: Poniedziałek: 18.30-20.30/21.00 siłownia (chodzenie na bieżni pod ciśnieniem, biceps, klata, triceps, nogi, plecy po 12 powtórzeń, rowerek 15 min na koniec) Wtorek: 8.00-9.00 basen Środa: 18.30-20.00 boks; 20.00-21 biceps i rowerek 45 min Czwartek: 20.00/20.30-22.00 siłownia [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 4x 12 4. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 25kg 4x 12,10,8,8 5. Pompki w podporze tyłem obciążeniem 20kg-40kg 4x 30, 25, 20, 20 Wtorek(nogi, brzuch) 1. Przysiady ze sztangą(55kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 2. Uginanie nóg w siadzie(2x10kg) 4x 12, 10, 8, 8 3. Uginanie nóg w leżeniu(2x10kg)): [...]

Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]

Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]